こんにちは。自分らしい働き方を模索中の内向型公務員SAYAmaruです✋
「瞑想」って最近はやってますよね。
ストレス軽減にも効果があるそうですが、本当なんでしょうか?
瞑想の効果を確かめるため、この1ヶ月、毎日やってみました。
その結果、「自分を客観的に見る力」がついたように思います。
瞑想の効果とやり方
瞑想には、集中力UP、不安やストレス軽減、リラックス、といった効果があります。
これは、瞑想によって集中力や自己コントロールを司る「脳の前頭葉」が鍛えられるからだそうです。
基本的なやり方は、あぐらをかいて座り、背筋を伸ばし、目を閉じて呼吸するだけです。
何も考えず自分の呼吸だけに集中します。
私の1ヶ月瞑想の記録
私は毎日寝る前に10分間、瞑想を行いました。
最初の1週間は、全然呼吸に集中できませんでした。気がついたら別のことを考えていて、10分がとても長く感じました。
2週間目くらいから少しずつ呼吸に集中できるようになりました。といってもまだ半分以上別のことを考えていましたが、呼吸から意識がそれたとき、「あ、今違うこと考えてたな」と少しずつ認識できるようになりました。
3週間目くらいからは10分が長く感じなくなりました。深い呼吸に集中できるようになり、呼吸から意識がそれてもすぐに「今集中できてない」と気づき、再び呼吸に集中できるようになりました。
4週間目からは、全体の8割くらいは呼吸に集中できるようになりました。まだ別のことを考えることもありますが、あくまでメインの意識は呼吸に集中しています。頭の片隅で「あ、今ちょっと別のこと考えてるな~」とぼんやり認識してる感じで、10分があっという間です。
1ヶ月続けて私が感じた効果
瞑想の効果として私が実感したのは、「自分を客観的に見る力」がついたことです。
瞑想中、「呼吸に集中できていない自分」に気づくようになったのですが、日常生活でも同じように、自分を客観的に見る習慣がついたように思います。
仕事でストレスを感じた時、「あ、私は今ストレスを感じてるな」と気づくようになりました。
このように「自分を客観的に見る」ことで、自分の頭のモヤモヤを一度ストップさせることができます。
これはストレス軽減になります。
以上、瞑想を1日10分、1ヶ月続けてみた結果のご紹介でした。
「自分を客観的に見る力」がついたことで、ストレス軽減の効果を感じられましたが、集中力UPやリラックスといった他の効果はまだはっきり実感できていません。
これからも瞑想を続けて、その効果を確かめていこうと思います✨
また、これから瞑想を始めてみようという方へは、最初は3分くらいから始めることお勧めします。
いきなり10分は結構きつくて、私は挫折しそうになりました。
まず3分から初めて、慣れてきたら1分ずつ時間を延ばしていったらいいと思います。
某人気マンガみたく「全集中!!」できたらいいんですが、私にはまだ難しいです💦