こんにちは。自分らしい働き方を模索中の内向型公務員 SAYAmaruです✋
「ラベリング効果」って知ってますか？
相手に「〇〇な人だ」とラベルを貼ると実際そういう人になってしまう、という心理学の理論です。
この「ラベリング効果」を自分自身に使うことで、自己肯定感を高めることができます。
私もやってみましたが、簡単ですぐに効果を実感できました。
以下、やり方を紹介しますので、自己肯定感の低い内向型の人は是非やってみてください。
まず最初に、「なりたい自分」を作ります。これが「ラベル」です
例えば、人と比べて落ち込む自分を変えたいなら、「人と比べて落ち込まない私」というラベルです。
そして、このラベルを目のつくところに書きます。手帳や、スマホの待ち受けなど。
これだけです。とても簡単です！
ラベルを何度も見ることで脳が認識し、自然とそれにふさわしい行動をとるようになっていきます。
私はこのブログの冒頭でやっています。
「こんにちは。自分らしい働き方を模索中の内向型公務員SAYAmaruです✋」
が私のラベルです。
少し前から毎回しつこく書いています。
私は毎日ブログを書いていて、さらに自分のブログを頻繁に読み返すので、毎日何度もこのラベルを見ています。
すると、「私は自分らしい働き方を模索中の内向型公務員なんだ！」という意識が強くなりました。
仕事がうまくいかなくて落ち込んだ時、ふっと心の中で「私は自分らしい働き方を模索中なんだから、失敗してもいいんだ！」とか、「落ち込んでないで自分らしく働く方法を考えよう！」と思うようになり、前向きに考えることができるようになりました。
私はこういう人間だ！とラベルを貼ることで、少しずつ自己肯定感を高めることができます。
ですが、この「ラベリング」は良くも悪くも使えます。
ネガティブなラベリングをすると、逆に自己肯定感が低くなってしまいます。
ブログ冒頭の「あいさつ＋自己紹介」は、もともとラベリングを意識して始めたのではなく、他のブロガーさんを真似して始めました。
最初は「悩み多き内向型公務員です」とか「雑談が苦手な内向型公務員です」とか書いてたのですが、「悩み多き」「雑談が苦手」といった、自分のネガティブなところを毎日書いてると、何となくネガティブが増長されるような感じがしたんですよね。
その後ラベリング効果のことを知り、こういう自己紹介はやめることにしました💦
今は「自分らしい働き方を模索中の内向型公務員SAYAmaru」を日々意識しています。
ブログだけじゃなくて、実際口に出して人に言うことも効果があります。
特に、自分の強みや特技を口してラベリングするのがおすすめです。
私は英語が得意なのですが、なるべく周りに「私は英語が得意！」と言うようにしています。
帰国子女でも留学経験があるわけでもなく、私よりもっと上手な人もたくさんいます。
でも、下手に謙遜せず「英語が得意です！」とはっきり言うようにしています。
すると、根拠はなくても自信がついた気がするし、英語を勉強するモチベーションも上がりました。
また、自分が言い続けることで、周りから「英語が得意なSAYAmaru」というラベルを貼ってもらえるので、さらに自信がつきます。（あるいは、周りから言われることで自信を持たざるを得ない状況になります）
自信がつくと自己肯定感も高まります。
内向型人間は自分の強みを活かして働くことが重要です。
少しでも自分の強みだと思うことは、自信がなくても口に出して周りに言ってみてください。
自信は後からついてきます！
以上、「ラベリング」で自己肯定感を高める方法でした。
簡単ですぐ効果を実感できるので、ぜひやってみてください✨
